Każda kobieta próbowała się odchudzać przynajmniej raz w ciągu swojego życia. Nie wynika to jednak z faktu, że polskie społeczeństwo cierpi w dużym stopniu na otyłość (jesteśmy daleko w tyle za Amerykanami). Powodem jest brak akceptacji swojego ciała oraz narzucanie presji środowiska. Nierzadko brak odpowiedniej wiedzy w kwestii odżywiania prowadzi do zaburzeń lub problemów zdrowotnych. I właśnie dlatego należy wyczulić kobiety oraz mężczyzn na temat tego w jaki sposób powinni się odchudzać.
Odchudzanie kiedyś i dziś
Ciągły rozwój w wielu dziedzinach życia sprawia, że podejście do kwestii takich jak odchudzanie zmieniło się mocno na przestrzeni ostatnich kilku dekad. Wiedza, do której dostęp mieli nasi dziadkowie czy nawet rodzice, obecnie przestaje być aktualna. Dodatkowe badania w temacie wpływu poszczególnych składników na ludzki organizm, a także dokładne analizy składu niektórych pokarmów sprawiły, że dziś mamy o wiele większą świadomość tego co jemy. Nie inaczej jest z dietami odchudzającymi, które zostały przebadane na wiele różnych sposobów. Dzięki nowoczesnym metodom badań wiemy już, że nie wszystkie diety warte są stosowania. A niektóre z nich stanowią mało bezpieczny sposób na utratę kilogramów. Rosnąca liczba informacji może przytłaczać, ale warto się zapoznać ze szczegółami aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji.
Jakie diety są skuteczne?
Jest wiele teorii mówiących o tym jaka dieta jest najlepsza. Zapaleni wegetarianie będą odradzać jedzenie mięsa, a jego fani polecą keto jako skuteczny sposób na odchudzanie. Prawda leży jednak po środku ponieważ najskuteczniejsza dieta odchudzająca to taka, na którą nasz organizm odpowiednio reaguje. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które można wykorzystać niezależnie od tego jaką dietę się stosuje. Przede wszystkim należy ograniczyć fast foody i słodycze sklepowe – są to niepotrzebne kalorie powodujące skoki cukru we krwi. Picie odpowiedniej ilości wody pomaga nawodnić organizm i zmniejszyć uczucie głodu. Prawidłowo dobrana dieta powinna być bogata w minerały i witaminy, które pomogą w regulacji wszystkich procesów życiowych. Najczęściej polecane diety, które są w stanie dostarczyć odpowiednich makro i mikroskładników to:
-dieta śródziemnomorska – dzięki dużej ilości warzyw, owoców i pełnotłustych ryb, dostarcza wszystkiego czego potrzebuje nasz organizm
-dieta wegetariańska – również bogata w warzywa, owoce i produkty strączkowe, ważne aby w odpowiedni sposób zastępować witaminę B12, która naturalnie występuje w mięsie zwierzęcym
-dieta eliminacyjna – polega na eliminacji z menu składników, na które mamy uczulenie, nawet jeśli jakiś produkt jest bardzo zdrowy, powodując niepożądane reakcje naszego organizmu powinien zostać usunięty z jadłospisu
-zbilansowana dieta, która przewiduje jedzenie różnych produktów (w tym tych mniej zdrowych), ale w odpowiedniej ilości – znalezienie swojego sposobu na odżywiania sprawia, że nie musimy sobie odmawiać ulubionych posiłków, trzymanie się deficytu kalorycznego sprawia, że kilogramy spadają
O czym należy pamiętać podczas odchudzania, (dobre porady znajdziesz na blogu dietetyk.edu.pl )?
Najczęściej zapominany fakt jaki towarzyszy osobom odchudzającym się jest taki, że nie od razu doszli do tak wysokiej, wyjściowej wagi. I wbrew zdrowemu rozsądkowi próbują schudnąć szybko i skutecznie. A przecież przykładowe 20 kilogramów nadwagi powstawało wiele lat – był to powolny proces przybierania na wadze przez nieodpowiedni sposób odżywiania. Nie ma najmniejszych szans aby utracić taką wagę w zdrowy i bezpieczny sposób w przeciągu kilku tygodni. Niestety ludzie decydujący się na diety odchudzające bardzo często o tym zapominają, co sprawia, że narastająca frustracja przyczynia się do rezygnacji spowodowanej brakiem efektów.
Niezależnie od rodzaju zdrowej diety, na jaką się zdecydujemy, należy pamiętać o takich aspektach jak systematyczność i wytrwałość – pomoże w trzymaniu się ustaleń i przestrzeganiu zaplanowanego menu. Do odpowiednio zbilansowanej diety należy również dołożyć aktywność fizyczną, która pomoże spalić nadprogramowe kilogramy. Tylko zdrowe i bezpieczne chudnięcie sprawi, że nasze ciało zmieni się w dłuższej perspektywie czasu i pozostanie w pełni sprawne przez długie lata.
