Komponowanie codziennej diety może stanowić dla wielu osób ogromny problem. Zwłaszcza, iż w zdrowej diecie powinno się jeść mało, ale często, a my jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia mniejszej ilości posiłków, o bardziej obfitym składzie. Jak komponować codzienną dietę składającą się z 5 posiłków? Sprawdź!
Zobacz też: https://www.uroda.info.pl/5-posilkow-dzaiennie-co-jesc-i-czym-sie-kierowac/
Zasady są proste
W komponowaniu zdrowej diety tak właściwie obowiązują proste zasady. Jeść należy mało, ale często, dopuszczalne są również przekąski między posiłkami. Posiłki powinno się spożywać co 3-4 godziny.
Posiłki powinny składać się z odpowiedniej ilości składników, w których będą białko, tłuszcze oraz węglowodany. Wszystkie te składniki powinny być zdrowe, nieprzetworzone, a także odpowiednio dobrane do naszej diety.
Posiłki to głównie śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek oraz kolacja. Powinno się je jeść powoli, bez popijania w trakcie posiłku, a jedynie przed nim i po. Popijać należy głównie wodą, której podaż jest również bardzo istotna w zdrowej diecie! Dorosły człowiek powinien spożywać dziennie co najmniej 8 szklanek wody.
Jak komponować posiłki?
Zacznij od śniadania, które jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Na śniadanie możesz zjadać płatki, kanapkę lub jajecznicę. Najważniejsze jest to by było ono pełnowartościowym posiłkiem bogatym w białko, węglowodany oraz tłuszcze.
Na drugie śniadanie możesz wziąć coś lekkiego, np.: serek wiejski i ulubione warzywa, albo przygotować sobie koktajl owocowo-warzywny.
Obiad powinien się składać również z pełnowartościowych produktów, w których nie powinno zabraknąć białka pochodzenia zwierzęcego, węglowodanów złożonych oraz warzyw. Pamiętaj, że mięso powinno być z dobrego źródła, a także posiadać niezbędne tłuszcze.
Podwieczorek to z kolei posiłek, w którym możesz pozwolić sobie na coś słodkiego, ale zdrowego. Możesz np.: zblendować sobie banana, kakao oraz miód i uzyskać czekoladowy, zdrowy pudding.
Kolacja powinna być lekkostrawna i spożywana na co najmniej 2h przed pójściem spać. Tu doskonale sprawdzi się jakaś lekka sałatka z dodatkiem sera lub mięsa niskotłuszczowego.
Przeczytaj też: http://silawnas.pl/dieta-plywacka-o-co-chodzi/
