Coraz więcej ludzi zastanawia się, jak schudnąć. Otyłość to choroba XXI wieku. Siedzący tryb życia, brak ruchu, przejadanie się, zła dieta – to wszystko sprawia, że czujemy się coraz gorzej, jesteśmy coraz słabsi, mamy mniej energii, najchętniej zapadlibyśmy w sen zimowy lub spędzali całe dnie, siedząc przed ekranem komputera lub telewizora i oglądając ukochane seriale. Tymczasem taka droga prowadzi donikąd. Stajemy się coraz bardziej ospali, niezorganizowani i pozbawieni motywacji do działania. Jak żyć zdrowiej? Skąd brać siłę do tego, by nasza codzienność była zdrowsza? Najlepiej skonsultować się z ekspertem – dietetykiem lub osobą układającą treningi. Tylko takie osoby będą wiedzieć, co zrobić, byśmy w końcu mieli motywację do tego, by prowadzić zdrowy tryb życia. Jeśli mamy dzieci, nasz tryb życia odbija się na nich. Obserwując, jak niezdrowo funkcjonujemy, one same także nie mają motywacji do tego, by ćwiczyć na wf-ie czy zrezygnować ze słodkich, gazowanych napojów i jedzenia serwowanego przez McDonalda i KFC. Pamiętajmy, jak duży wpływ na nasze dzieci mają nasze codzienne zachowania. Poza tym niezdrowy tryb życia może prowadzić do tego, że bardzo szybko zachorujemy na jakąś chorobę. Organizm będzie miał dość toksyn i zmagania się z tym, co niezdrowe. W końcu się podda i będziemy musieli zdecydować się na wizytę u lekarza. Zaniedbanie zdrowia doprowadzi nas do tego. Zdrowy tryb życia oznacza, że będziemy regularnie uprawiać sport. Dla osób, które nie tylko chcą żyć zdrowiej, ale także mają problem z otyłością lub nadwagą, dobrym treningiem może okazać się trening interwałowy na siłowni. Podczas takiego treningu można spalić aż trzy razy więcej tłuszczu niż podczas treningu cardio w tym samym czasie. Trening interwałowy na siłowni należy do najbardziej wymagających i wyczerpujących treningów. Nie można go wykonywać codziennie. Konieczne są przerwy, podczas których nasze mięśnie się zregenerują po intensywnym wysiłku. Po zakończeniu treningu nasz organizm będzie nadal spalał kalorie, a nie tylko w czasie trwania ćwiczeń. Trening interwałowy na siłowni ma dwie fazy. Pierwsza faza to czas, kiedy wysiłek ma być bardzo intensywny. Dla wielu ludzi intensywność może stanowić szok. Na szczęście trening interwałowy jest przeznaczony zarówno dla początkujących, jak i dla osób zaawansowanych. Można samemu dobrać intensywność wysiłku. Druga faza to czas umiarkowanego wysiłku – tu również należy dobrać wszystko według naszych możliwości. Trening interwałowy na siłowni nie może trwać krócej niż dwadzieścia minut, ani też dłużej niż 40 minut. Osoby, które chcą spalić bardzo dużą ilość tłuszczowej tkanki w miarę krótkim czasie najczęściej decydują się właśnie na taki trening. Na początku treningu należy się rozgrzać, aby nasz organizm zdążył zaprzyjaźnić się z wysiłkiem. Nie powinno się od razu przechodzić do bardzo męczących ćwiczeń. Podczas rozgrzewki można na przykład szybko maszerować, krążyć ramionami, wykonywać podskoki i wymachy. Rozgrzewka powinna trwać około dziesięciu minut. Następnie przechodzimy do fazy głównej – tu najlepiej, jeśli nasz trener dobierze nam odpowiednie ćwiczenia, takie, które nam się nie znudzą i będą odpowiednie dla naszego organizmu. Nie każdy może podnosić sztangę o wadze piętnastu kilogramów. Na końcu treningu interwałowego uspokajamy organizm, wykonujemy wdechy i wydechy, relaksujemy się. Następnie możemy przejść do rozciągania się. Podczas treningu interwałowego wytwarzają się endorfiny, dzięki którym czujemy się coraz lepiej, pełni radości i energii do działania. Regularne wykonywanie treningu interwałowego buduje w nas poczucie pewności siebie i wiary w to, że jesteśmy w stanie zrealizować każdy cel, który sobie kiedykolwiek założyliśmy. Warto więc poświęcić dwa lub trzy razy w tygodniu czterdzieści minut na wykonanie treningu interwałowego. Dzięki niemu nie tylko będziemy zdrowsi i pełni motywacji, ale również nasze ciało nabierze sprężystości, gładkości i smukłości. Trening interwałowy na siłowni dobrze wpływa na nasze samopoczucie i na nasz organizm. Poczujemy się młodsi, bardziej sprawni. Nie musimy poświęcać na niego wiele czasu, a wręcz nie powinniśmy, bo zbyt częsty trening nie wpłynie korzystnie na nasze zdrowie. Trening interwałowy na siłowni dla osób początkujących będzie złożony z prostych ćwiczeń, takich jak: przysiady, brzuszki, pajacyki, pompki, podskoki, przeskoki czy wejścia na skrzynię. Trening interwałowy można wykonać na bieżni, bardziej zaawansowani mogą wykonywać sprinty, mniej zaawansowani po prostu dobierać szybkość biegu do swoich możliwości. Trening interwałowy można też wykonać na rowerze stacjonarnym – przyniesie on podobne rezultaty co trening wykonany na bieżni. Spalimy mnóstwo tkanki tłuszczowej i poczujemy się znacznie silniejsi i zdrowsi. Po treningu interwałowym będziemy czuć się zmęczeni, ale zarazem szczęśliwi. Ukończenie tak intensywnego treningu z pewnością przyniesie nam ogromną satysfakcję i poczucie, że jesteśmy w stanie zrealizować wszystko, co sobie założymy. Trening interwałowy na siłowni przyjemnie jest wykonywać, mając na uszach słuchawki z włączoną ulubioną muzyką. To uprzyjemni nam trening i zachęci do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej wybrać muzykę pełną energii, taką, która mocno zmotywuje nas do działań. Trening interwałowy jest idealny nie tylko dla mężczyzn, którzy lubią intensywne ćwiczenia, w których wykorzystują dużo swojej siły, ale również dla kobiet, które kochają intensywne treningi i uwielbiają pokazać, że potrafią. Zanim zaczniemy trenować, warto skonsultować się ze specjalistą, który pomoże nam dobrać idealne dla nas ćwiczenia i nauczy nas, jak je prawidłowo wykonywać. Źle wykonywane ćwiczenia mogą bowiem przynieść więcej szkód niż pożytku. Jeśli nasza kondycja zdrowotna nie jest idealna i odczuwamy ból przy wysiłku, nie powinniśmy się decydować na interwałowy trening na siłowni. Może on przynieść nam jedynie szkody. Znacznie lepiej zdecydować się na mniej intensywne ćwiczenia, na przykład krótsze wyprawy rowerowe.
