Początkujący na siłowni

Osoba początkująca na siłowni jest w bardzo słabym położeniu jeśli chodzi o podejście innych osób. Taka osoba zazwyczaj jest źle postrzegana i bardzo często także źle ćwiczy. Osoby początkujące, które stać na trenera personalnego są przede wszystkim w lepszej sytuacji, ponieważ zobaczą jak działa cała siłownia, a także z których ćwiczeń warto korzystać. Także trener pokaże im co powinny robić i przede wszystkim jak powinny robić dane ćwiczenie, jednak nie zawsze trener dobrze robi każdego ćwiczenie. Inny ważny aspekt dla nowej osoby jest taki, że jeśli przyjdzie ona z kimś na siłownie kto jest znany, jak na przykład trener personalny to może ona zdobyć nowych znajomych bardzo szybko, jeśli chodzi o osobę, która przychodzi na siłownie i jest kompletnie sama to taka osoba może mieć problem ze złapaniem pierwszych relacji, a to pierwsze relacje pomogłyby jej w tym jak ćwiczyć, ponieważ nie tylko trener zna ćwiczenia na siłowni ale także bardzo często znają je osoby, które chodzą tam bardzo długo, rzadko zdarza się żeby stały bywalec siłowni nie znał podstawowych ćwiczeń, ponieważ sam bardzo często je wykonuje i nie jest mu obce wykonywanie danego ćwiczenia. Czasami może się zdarzyć nawet tak, że to osoba, która ćwiczy będzie lepiej wiedziała jak wykonywać dane ćwiczenie, bo po prostu lepsza wprawę od trenera personalnego, jednak jest to dość rzadki widok.

Ćwiczenia na siłowni dla początkujących
Przede wszystkim trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie jakie ćwiczenia na siłowni powinna robić osoba początkująca. Powinny być to ćwiczenia złożone i wielostawowe. Bardzo często widać osoby, które ćwiczą głównie na maszynach, a nie robią takich ćwiczeń jak przysiad czy martwy ciąg. Jednak warto zdać sobie z tego sprawę, że poprawny przysiad jest to coś normalnego i każda zdrowa osoba powinna go robić poprawnie, ponieważ ciało jest tak zbudowane, że powinno się móc go zrobić. Jeśli ktoś ma problem ze zrobieniem dobrego przysiadu to znaczy, że nie jest w pełni zdrowy i sprawny i powinien pracować nad swoimi brakami. Braków wcale nie jest tak łatwo wyeliminować jednak przy odpowiednim trenerze i odpowiednim podejściu do treningu można to wszystko wykonać bez większych problemów, ponieważ najważniejsze to systematyczność. Jeśli posiada ktoś braki to nie musi robić najlepszych ćwiczeń na wyeliminowanie ich, ale przede wszystkim robić cokolwiek co będzie poprawiało daną osobę z treningu na trening. Oczywiście osoby, które znają się na swoim fachu będą potrafiły podpowiedzieć swojemu podopiecznemu jak najlepszymi ćwiczeniami i czasami zdarzy się tak, że za 2 tygodnie młody adept będzie potrafił już zrobić pełny i poprawny przysiad. Większość ćwiczeń to przede wszystkim wprawa i nic dziwnego, że na samym początku bardzo ciężko się je wykonuje, bo po prostu nigdy się tego nie robiło, to tak samo jak na początku ciężko jeździ się samochodem, a następnie za parę lat wszystko robi się mechanicznie bez zastanowienia i tak samo jest na siłowni, ponieważ na początku będzie ciężko, a z czasem organizm zacznie się zachowywać mechanicznie i będzie robił wszystko żeby jak najlepiej pracować.
Dlatego ćwiczenia, których nie może zabraknąć w planie dla początkującego to:
– przysiad- jest to po prostu przysiad taki jak wykonuje małe dziecko, tyle że z czasem z coraz większym ciężarem. Jest to bardzo silne i mocne ćwiczenie, które angażuje do pracy bardzo dużą ilość mięśnie, ponieważ przysiad to nie jest po prostu kucnięcie i wstanie ale także trzeba stanąć stabilnie ze sztangą zanim w ogóle zacznie się robić przysiad co już angażuje do pracy mięśnie głębokie, które są schowane w organizmie ludzkim,
– martwy ciąg- jest to również bardzo ciężki ćwiczenie, które bardzo mocno obciąża ludzki organizm i psychikę. Jest to ćwiczenie, które wymaga bardzo dużej koncentracji, a także odpowiednio przećwiczonej techniki zanim zacznie się wchodzić na większe ciężary, ponieważ bardzo często osoby, które zaczynają wchodzić na duże ciężary, a nie mają opanowanej techniki odnoszą kontuzje przy tym ćwiczeniu, a co za tym idzie to to, że to ćwiczenia ma potem złą opinię wśród ludzi, a jest to jedno z najlepszych i podstawowych ćwiczeń,
– wyciskanie na ławce poziomej- jest to klasyczne wyciskanie na płaskiej i prawdopodobnie każda osoba zna to ćwiczenie. To ćwiczenia mocno angażuje bardzo dużo mięśnie i pozwala na rozbudowanie nie tylko klatki piersiowej ale także mocno angażuje triceps, a także barki, przez co to ćwiczenie jest ćwiczeniem wielostawowym,
– wiosłowanie – następne bardzo mocne i duże ćwiczenia na dużą partie mięśniową jaką są plecy. Ćwiczenie to pozwala na podnoszenie dużych ciężarów, dlatego w tym ćwiczeniu także trzeba wcześniej nauczyć się odpowiedniej techniki, dzięki czemu siłownia stanie się bezpiecznym miejscem, gdzie ciężko będzie o jakąkolwiek kontuzje,
– podciąganie- wariantów tego ćwiczenia jest bardzo dużo i zazwyczaj stosuje się podciąganie podchwytem, które mocno angażuje biceps. Wybiera się ten wariant podciągania, ponieważ jest on dużo łatwiejszy od podciągania nachwytem i można zrobić większą ilość powtórzeń, jednak znajdą się osoby, które wolą ćwiczyć nachwytem i po prostu będą to robiły bo to lubią.

Jak podejść do początkującego?
Są ćwiczenia których nie można wyrzucić z planu treningowego nowej osoby na siłowni i muszą one być. Jednak tak jak widać wyżej nie jest ich za dużo i jeśli dana osoba, nie lubi albo nie chce wykonywać jakiegoś ćwiczenia to nie ma sensu na siłę kazać jej tego robić. Przede wszystkim chodzi tutaj o to, żeby ćwiczyło się przyjemnie i żeby chciało się nowej osobie chodzić na siłownie, a jeśli będzie ona robiła ćwiczenia, które nie sprawiają jej radości to niestety ale nie będzie ona chciała chodzić dalej na siłownie, a tutaj przede wszystkim chodzi o wypromowanie chodzenia na siłownie i zdrowego stylu życia, ponieważ jeśli taka osoba będzie ciągle chodziła na siłownie to pociągnie za sobą inne osoby, a także zacznie się zdrowiej odżywiać i samopoczucie takiej osoby będzie zdecydowanie lepsze, niż wcześniej.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here